Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności i łagodzenie objawów PMS

Zarówno naturalne obniżenie odporności w II fazie cyklu menstruacyjnego, jak i zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to zjawiska, które towarzyszą wielu kobietom przez cały okres rozrodczy. Ich objawy mogą być bardzo dokuczliwe i utrudniać codzienne funkcjonowanie. Na szczęście, istnieją naturalne sposoby pomagające wzmocnić odporność, a także złagodzić objawy PMS.

Czym jest zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)?

Zespół napięcia przedmiesiączkowego, w skrócie nazywany PMS (z ang. premenstrual syndrome), to zespół różnorodnych objawów, które pojawiają się na około tydzień przed spodziewaną miesiączką. Objawy te obejmują podłoże psychiczne, fizyczne oraz behawioralne. Dokładne przyczyny występowania PMS nie są znane, dlatego też tak trudno jest przeciwdziałać im medycznie. Tym bardziej, że nie wszystkie kobiety doświadczają tego zjawiska. Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego mogą być uciążliwe i wpływać negatywnie na codzienne funkcjonowanie, dlatego tak ważne jest, aby poznać jak najwięcej technik wspomagających radzenie sobie z PMS.

Do objawów PMS należą:

• Psychiczne: zmienność nastroju, drażliwość, ospałość, poczucie utraty panowania nad sytuacją, obniżenie nastroju, uczucie beznadziejności, brak samoakceptacji, podwyższenie poziomu lęku, napięcia, wzmożona wrażliwość, uczucie braku kontroli i przeładowania obowiązkami, poczucie beznadziei;

• Fizyczne: obrzmienie i tkliwość piersi, opuchnięcie twarzy, rąk, nóg, dodatkowe kilogramy, bóle, skurcze i wzdęcia brzucha, zaburzenia trawienia, bóle głowy, często migrenowe, zmęczenie;

• Behawioralne: zmniejszenie zdolności analizy wzrokowo-przestrzennej i zdolności poznawczych, osłabienie koncentracji, zaburzenia jedzenia, izolacja.

Czym jest odporność?

Pod ogólnym pojęciem “odporność” znajduje się szereg mechanizmów obronnych, które chronią organizm przed drobnoustrojami lub innymi patogenami wywołującymi choroby. To właśnie dzięki odporności organizm potrafi zapobiec rozwojowi chorób lub sprawić, że przebycie ich będzie łagodne. Odporność jest swego rodzaju “tarczą”, za którą głównie odpowiedzialny jest układ immunologiczny, ale również bariery zewnętrzne, jak skóra czy wydzieliny ciała. 

Odporność każdego człowieka znajduje się na innym poziomie, co może być widoczne poprzez fakt, że niektóre osoby co chwilę łapią jakieś infekcje, a inne niezwykle rzadko. 

Przyczyn i objawów obniżonej odporności jest wiele, a znajdują się wśród nich m.in. przeziębienia, infekcje intymne, nawracające afty, czy inne nieprzyjemne dolegliwości.

Rozróżnia się dwa główne typu odporności - odporność wrodzoną (swoistą), która rozwija się już podczas życia płodowego, a następnie w ciągu kilku pierwszych lat życia oraz odporność nabytą (nieswoistą). 

Dbanie o odporność organizmu jest bardzo ważne, bo to właśnie dzięki niej możemy śmiało iść przez życie i nie zatrzymywać się przez choroby, infekcje, czy inne dolegliwości. 

Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności i łagodzenie objawów PMS

Choć może wydawać się to nieoczywiste, to naturalne sposoby na wzmocnienie odporności oraz łagodzenie objawów PMS mają podobne podstawy, dzięki czemu wprowadzając kilka istotnych zmian w swoje życie, można przysłowiowo “upiec dwie pieczenie na jednym ogniu”.

Jednym z najważniejszych aspektów funkcjonowania jest żywienie, dlatego tak ważne jest, aby zadbać o zbilansowaną dietę. Poprawne komponowanie posiłków, bogatych w białko, tłuszcze i węglowodany, a także błonnik, witaminy i minerały to pewny sposób na budowanie silnej odporności oraz łagodzenie objawów PMS. Jednocześnie powinno się wystrzegać wysokoprzetworzonej żywności, która zazwyczaj ma wysokie indeks glikemiczny, a także obfituje w sól, której nadmiar zatrzymuje wodę w organizmie.

Bardzo ważna jest także regularna aktywność fizyczna. Jeśli nie uprawiasz regularnie żadnego sportu, zacznij od małych rzeczy - spaceruj regularnie, wybieraj schody zamiast windy, a Twój organizm szybko Ci za to podziękuje. Pamiętaj również o jakościowym odpoczynku, wysypiaj się i zacznij tworzyć rutynę dobową.

Pomyśl o suplementacji. Czasem, gdy niedobory witamin są znaczne, trudno o ich uzupełnienie naturalnymi sposobami. Wówczas dobrze jest postawić na suplementację odpowiednich składników. Pamiętaj, aby nie działać na własną rękę - najlepiej jest skonsultować się z lekarzem w celu zbadania poziomu witamin w organizmie, a następnie dobrać odpowiednie suplementy oraz ich dawkę.